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In diesem Oktober wird der Marathon von Palma de Mallorca ein weiteres Mal in der Hauptstadt der Balearen ausgetragen.
Wie schon in den vorangegangenen Jahren erwartet man dazu hunderte Läufer, Insel - Bewohner ebenso wie - Gäste, die gemeinsam am wichtigsten Marathon Mallorcas teilzunehmen werden.
Der PMM wird am Sonntag, dem 15. Oktober, während deines verlängerten Wochenendes, der Puente de Pilar, veranstaltet. Nutzen Sie also die Gelegenheit ein paar Tage lang in dieses Insel - Paradies zu entkommen, Mallorca richtig kennenzulernen und in dieser Zeit das gemäßigte Klima vor Ort zu genießen. Zafiro Hotels, als offizielle Partner des PMM mit seinen beiden Hotels im Südwesten, dem Zafiro Palace Palmanova und dem Zafiro Palmanova mit fünf bzw. vier Sternen, würde sich freuen, wenn alle Teilnehmer bereit sind und unter optimalen Bedingungen unterkommen, um diesen Marathon meistern zu können.
Die Route beginnt am Parc de la Mar vor der Kathedrale und führt entlang der Küsten - Promenade in der Bucht von Palma über das historische Zentrum der Stadt. Die teilnehmenden Läufer können die Distanz, die sie dabei zurücklegen möchten, selbst wählen. Die einzelnen Entfernungen betragen von der kürzesten bis zum längsten Strecke, 10 Kilometer oder Halbmarathon oder ein voller Marathon.
Bereiten Sie sich optimal auf den Marathon vor
Um einen Marathon laufen zu können, müssen Sie sich gut vorbereiten, egal ob Sie Profi - Läufer, Amateur oder Anfänger sind. Besonders für diejenigen, die gerade erst mit diesem Sport beginnen, ist wichtig, sich nicht zu übernehmen: für die Vorbereitung eines Marathons ist es absolut notwendig, schon einige Monate vorher mit dem Training und gesunden Tages - Routinen zu beginnen.
Was das Training angeht, sollte man ohne Eile beginnen, um die Ausdauer aufzubauen. Übereifer in den ersten Wochen hilft überhaupt nicht weiter und bringt einen auch im Trainings - Plan nicht weiter. Tatsächlich machen Viele diesen Fehler; sie übernehmen sich zu Beginn und die anfangs gesteckten Ziele werden praktisch unerreichbar. Das kann einen bedeutenden körperlichen und emotionalen Einbruch hervorrufen, der nicht nur demotiviert, sondern letztlich sogar dazu führen kann, das ursprüngliche Vorhaben, nämlich die Teilnahme am Palma de Mallorca Marathon, ganz aufzugeben. Am Anfang sollten wir uns also kleine Ziele setzen, die wir auch erfüllen können. Dies gibt uns genau die Motivation, die wir brauchen, um unser Endziel zu erreichen. Das Wichtigste ist also, sich ein realistisches Ziel zu setzen. Dabei ist das Training nur ein Werkzeug oder ein Prozess, der uns dabei hilft, dieses Ziel zu erreichen.
Wichtig ist auch, dass wir einem abwechslungsreichen Trainings - Plan folgen und nicht nur jeden Tag denselben Plan abspulen. Denn auf diese Art verbessern wir uns nicht; eher ist das Gegenteil der Fall. Der Körper muss seinen Reserven wieder auffüllen, ruhen und sich wieder erholen können, um voran zu kommen. Darüber hinaus sollten wir uns nicht an ein lineares Training gewöhnen und um dies zu vermeiden, hat es sich bewährt, bei geringerer Geschwindigkeit Wechsel in Rhythmus, Fitness und Abläufe einzuführen.
Ein wirklich anspruchsvolles Training für einen Marathon beinhaltet Trainings - Einheiten an vier bis fünf Tagen pro Woche. Auf diese Weise arbeiten wir an der Kraft, erhöhen die Ausdauer unseres Körpers und halten aber auch die nötigen Ruhezeiten ein, die für unseren Körper so wichtig sind. Ideal ist es, das wöchentliche Training so zu gestalten, dass nicht zwei intensive Sessions hintereinander fallen und mit einem möglichst langsamen Rhythmus zu arbeiten.
Und Obacht! Eigentlich überflüssig dies zu erwähnen, denn wir sind sicher, dass alle wissen, wie wichtig es ist, am Ende eines jedes Trainings Streck - Übungen durchzuführen, um so den Körper für die nächste Session bereit zu machen. Schon zehn Minuten an Dehnungs- Übungen nach jeder Trainings - Einheit verhindern viele mögliche Verletzungen.
Also, ganz wichtig: Ohne Stretching - kein Training!
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung
Bei der Vorbereitung eines Marathons spielt auch das Essen eine sehr wichtige Rolle. Wir sollten mehr Kohlenhydrate zu uns nehmen, ganz besonders nach längeren Trainings - Einheiten. Ernährung ist von grundlegender Bedeutung, um unsere Ziele zu erreichen.
Die Kohlenhydrate helfen uns dabei, die Kraft zu aufzubauen, um am nächsten Tag wieder zu trainieren und die Belastungen besser zu assimilieren. Auch die Flüssigkeitszufuhr ist sowohl an dem Tag, an dem wir den Marathon laufen, als auch an den Trainings - Tagen sehr wichtig. Wir müssen gut hydriert sein, da wir an jedem Trainings - Tag eine große Menge an Mineralsalzen verlieren, die wir "auffüllen" müssen. Wir empfehlen Ihnen, immer eine Flasche Wasser zum Training mitzunehmen.
Um den Marathon laufen zu können …
... sollte die Kleidung bequem und atmungsaktiv sein. Laufen Sie nicht mit zu viel Kleidung herum, um zu starkes Schwitzen und damit ein Austrocknen zu vermeiden. Es ist enorm wichtig, dass es sich bequem und angenehm anfühlt und dazu sollten wir die richtige Kleidung zu tragen, die speziell für das Laufen entwickelt wurde. Natürlich müssen Sie nicht viel Geld für Kleidung ausgeben, um am PMM teilzunehmen. Stellen Sie aber sicher, dass sie atmungsaktiv und auch für solche größeren Entfernungen geeignet ist, die Sie hierbei zurücklegen werden. Das gleiche gilt auch für die Lauf - Schuhe. Sie müssen den richtigen Schuh auswählen, um Verletzungen oder Überlastungen zu vermeiden.
Hotel - Empfehlungen für den Marathon von Palma de Mallorca
Wenn Sie sich entschlossen haben, das lange Wochenende zu nutzen und mit der Familie nach Mallorca zu kommen, ist unser Hotel Zafiro Palmanova eine ideale Option, um während des PMM gut unter zu kommen. Das Hotel wurde für Kinder und Erwachsene konzipiert, die ein paar Tage lang Entspannung und Freizeit auf Mallorca genießen möchten.
Wenn Sie auf der Suche nach mehr persönlicher Aufmerksamkeit und ein anspruchsvoller Gast sind, ist das Zafiro Palace Palmanova zweifellos das ideale Hotel für Sie und Ihre Familie, um während Ihres Aufenthalts auf Mallorca den Komfort und den Luxus eines 5 - Sterne - Hotels zu genießen.
