Cómo prepararse para la Palma Maratón

Este mes de octubre se celebrará otro año más la Palma de Mallorca Marathon en la capital Balear.

Como otros años se prevé que cientos de runners, tanto residentes como visitantes, participen en la maratón más importante de Mallorca.

La PMM se celebrará el domingo 15 de octubre, durante el puente del Pilar, lo que os permitirá escaparos unos días a este trocito de paraíso, aprovechar para conocer la isla y disfrutar su clima templado en estas fechas. Zafiro Hotels, como partners oficiales de la PMM con los hoteles Zafiro Palace Palmanova y Zafiro Palmanova, de cinco y cuatro estrellas respectivamente, queremos que todos los participantes lleguen preparados y en perfectas condiciones para superar esta maratón.
El circuito tendrá como punto de partida Parc de la Mar, frente a la Catedral, y continuará por el paseo de la bahía de Palma, atravesando el centro histórico de la ciudad. Todos los runners que participen podrán escoger la distancia que deseen correr. Las distancias serán 10 kilómetros, media maratón y la maratón, de menos a mayor nivel respectivamente.

Preparar la maratón desde cero

Para correr una maratón debes prepararte bien, ya seas runner profesional, aficionado o principiante. En el caso de los que se inician en este deporte tan motivador es importante tener en cuenta que para prepararse para una maratón es necesario empezar con los entrenamientos y rutinas saludables varios meses antes de la misma.
En cuanto a los entrenamientos, debemos empezar sin prisas, asimilando bien las cargas. Machacarnos la primera semana no nos ayudará en nada, ni nos dejará progresar. De hecho, muchos cometen el fallo de empezar demasiado fuerte, con metas prácticamente inalcanzables en un inicio, lo que supone un desgaste físico y emocional importante, que puede llevarnos con toda seguridad a la desmotivación y abandono de nuestro objetivo final que es correr la Palma de Mallorca Marathon, y si te animas muchas más. Debemos ponernos pequeñas metas que iremos cumpliendo. Así, nos dará la motivación suficiente para alcanzar nuestro objetivo final. Lo importante es marcarse una meta realista y que el entrenamiento sea una herramienta, un proceso, que nos ayude a conseguir esa meta.

Hay que seguir un plan de entrenamiento variado, no sólo hacer rodajes al mismo ritmo a diario, ya que lejos de mejorar, conseguiremos todo lo contrario. El cuerpo necesita recuperarse, descansar y recargar pilas para avanzar. Además, no debemos acostumbrarnos a un entrenamiento lineal y para evitarlo introduciremos cambios de ritmo, gimnasio, series, y rodajes a ritmos más lentos.

Entrenar en serio para una maratón supone realizar sesiones de entrenamiento entre cuatro y cinco días a la semana. De esta manera trabajamos la fuerza y la resistencia de nuestro cuerpo y dedicamos el tiempo necesario al descanso, que es igual de importante para nuestro cuerpo. Lo ideal es estructurar el entrenamiento semanal de forma que no programemos dos sesiones de alta intensidad seguidas y trabajemos también a ritmos lentos.
¡Ojo! Parece una tontería, y estamos seguros de que todos lo sabéis, pero al finalizar cualquier entrenamiento, es importante, por no decir obligatoria, realizar estiramientos para dejar al cuerpo preparado para la próxima sesión. Diez minutos de estiramientos después de cada sesión de entreno evitará muchas posibles lesiones

Así que, importante: ¡No hay entreno sin estiramientos!

Alimentación sana y equilibrada

La alimentación juega un papel muy importante durante la preparación para una maratón.
Debemos ingerir más hidratos, en especial después de los entrenamientos más largos. La nutrición es fundamental para la consecución de tus objetivos.
Los hidratos nos ayudan a recuperar fuerzas para entrenar al día siguiente y asimilar mejor las cargas. La hidratación es muy importante tanto el día en el que corramos la maratón, como los días de entrenamiento. Debemos hidratarnos bien, ya que en cada día de entreno perdemos una gran cantidad de sales minerales que debemos “reponer”. Os aconsejamos llevar siempre a los entrenos un botellín de agua.

Para correr la maratón

La ropa debe ser cómoda y transpirable. No correr con mucha ropa para evitar sudar demasiado y deshidratarse. Es importante estar cómodos, con la ropa adecuada, pensada especialmente para el running. No hace falta que te gastes dinero en la ropa para correr la PMM, simplemente cerciórate de que es transpirable y es adecuada para la distancia que vas a realizar. Los mismo pasa con las zapatillas. Debes elegir el tipo de zapatilla adecuada a tu pisada para evitar lesiones o sobrecargas.

Hoteles recomendados para alojarse durante la Palma de Mallorca Marathon

Si has decidido aprovechar el puente y escaparte con la familia a Mallorca nuestro hotel Zafiro Palmanova es la opción perfecta para alojarte durante la PMM. Es un hotel diseñado para que los niños y los adultos puedan disfrutar de unos días de relax y ocio en Mallorca.
Si buscas una atención personalizada y eres un runner exigente, sin duda, Zafiro Palace Palmanova es el hotel ideal para disfrutar del confort y el lujo de un hotel de 5 estrellas durante tu estancia en Mallorca.